研究发现，维生素 D 可能有助于延缓衰老
一项临床试验表明，维生素 D 可以通过保留端粒来延缓细胞衰老。研究人员敦促谨慎剂量，并强调生活方式是健康老龄化的最可靠途径。
根据最近的一项研究，维生素 D 补充剂可能有助于保护我们染色体上影响衰老速度的保护帽，这引发了人们对“阳光维生素”能够支持更健康长寿的希望。
研究人员报告说，每天服用 2,000 IU（国际单位，标准维生素测量值）维生素 D 有助于保护端粒，端粒是染色体末端的小结构，就像鞋带的塑料尖端一样，保护 DNA 在细胞分裂过程中免受损伤。
我们的 46 条染色体中的每一条都以端粒结束，每次细胞分裂时端粒都会逐渐缩短。一旦端粒变得极短，细胞就会失去分裂能力并最终死亡。
端粒缩短与几种主要的年龄相关疾病有关，包括癌症、心脏病和骨关节炎。吸烟、慢性压力和抑郁等因素似乎会加速这一过程，而体内的炎症过程也会导致端粒丢失。
超越强壮的骨骼
维生素 D 因其在骨骼健康中的作用而受到广泛认可，特别是在帮助身体吸收钙方面。对于儿童、青少年和肤色较深或阳光照射有限的人来说，充足的摄入量尤为重要，以确保骨骼的正常生长和维护。
但维生素 D 也为我们的免疫系统提供动力。一项证据审查发现，维生素 D 补充剂可以减少呼吸道感染，尤其是缺乏维生素 D 的人。
早期研究甚至表明它可能有助于预防类风湿性关节炎、狼疮和多发性硬化症等自身免疫性疾病，尽管还需要更多的试验。
由于炎症会损害端粒，维生素 D 的抗炎作用可以解释其保护作用。
在临床研究中测试维生素 D
在最近的这项研究中，来自美国奥古斯塔大学，研究人员跟踪了 1,031 名平均年龄为 65 岁的人，为期五年，在开始时、两年后和四年后测量他们的端粒。一半人每天服用 2,000 IU 维生素 D，而另一半则服用安慰剂。
结果显示，与安慰剂组相比，维生素 D 组的端粒保留了 140 个碱基对。考虑到这一点，之前的研究发现，端粒在十年内自然缩短约 460 个碱基对，这表明维生素 D 的保护作用可能真正有意义。
这并不是第一个有希望的发现。早期的研究报告了类似的好处，而富含抗炎营养素的地中海饮食也与更长的端粒有关。
收获
但有一些要点需要注意。一些研究人员警告说，极长的端粒实际上可能会增加疾病风险，这表明存在一个我们尚不了解的最佳点。
对于正确的剂量也没有达成一致。奥古斯塔的研究人员每天使用 2,000 IU——远高于目前推荐的 600 岁以下 70 IU 和老年人 800 IU 的推荐摄入量。然而，其他研究表明，仅 400 IU 可能有助于预防感冒。
专家表示，最佳剂量可能取决于个人因素，包括现有的维生素 D 水平、整体营养以及维生素如何与其他营养素相互作用。
尽管这些发现令人兴奋，但现在开始服用高剂量维生素 D 以期延缓衰老还为时过早。健康老龄化的最有力证据仍然指向基础知识：均衡饮食、定期锻炼、优质睡眠、不吸烟和管理压力，所有这些都自然支持端粒健康。
然而，如果您缺乏维生素 D 或有骨骼健康状况不佳的风险，补充剂仍然是一个明智的选择，并得到了数十年研究的支持。随着科学家们不断揭开衰老的奥秘，维生素 D 在保持细胞时钟滴答作响方面的作用可能被证明只是一个更大难题中的一小部分。
参考文献：“维生素 D3 和海洋 ω-3 脂肪酸补充和白细胞端粒长度：VITamin D 和 OmegA-3 TriaL （VITAL） 随机对照试验的 4 年结果”，作者：朱海东、JoAnn E Manson、Nancy R Cook、Bayu B Bekele、Li Chen、Kevin J Kane、Ying Huang、Wenjun Li、William Christen、I-Min Lee 和 Yanbin Dong，2025 年 5 月 21 日， 美国临床营养学杂志。